우리 아이에게 집중력을 높여주고 신체적인 건강뿐 아니라 정서적인 많은 양양을 끼치며
아이 성장에 기본적인 중요한 요소입니다.
아이에게 필요한 영양소 10가지
단백질
단백질은 아이의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 면역 체계를 강화하고 항체를 생성하게 도와줍니다,
아이들 총 칼로리 섭취량 12%를 차지하여야 합니다.
단백질이 풍부한 음식으로는 육류, 유제품등 동물성 식품과 콩, 두부, 견과류 등의 식물성 식품이 있습니다.
어패류 (새우, 게, 연어, 고등어, 정어리, 대구, 참치, 등 푸른 생선)와 육류 (소, 돼지, 닭 등) 살코기로 먹는 것이 좋습니다.
비타민 A는 아이들의 면역 체계를 강화하고, 시력 개선에도 중요한 역할을 합니다.
비타민 A식품은 오렌지와 노란색 과일과 채소, 당근, 고구마, 시금치, 브로콜리, 사과, 복숭아, 멜론, 망고 등의 식품에 들어있습니다.
비타민 B 식품은 소고기, 햄, 견과류, 콩과 식물
비타민 C 식품은 신선한 과일 (자몽, 키위, 딸기)과 녹색잎이 많은 채소에 있습니다.
비타민 D 식품은 고기, 생선, 계란과 우유, 연어와 참치등 햇빛을 받을 때 피부를 통한 흡수로 형성될 수도 있습니다.
탄수화물
탄수화물은 아이들의 에너지원으로서 역할하며, 성장과 활동에 필요한 에너지를 제공합니다.
식품으로는 쌀, 밀, 귀리, 보리, 옥수수, 콩, 팥등에 함유되어 있습니다.
지방
아이들에게는 충분한 에너지와 영양소를 공급하기 위해 적절한 양의 지방이 필요합니다.
과도한 지방 섭취는 비만과 관련된 건강 문제를 초래할 수 있으므로 적절한 양을 유지해야 합니다.
칼슘은 아이의 골격 형성에 필수적이기 때문에 풍부한 음식을 섭취하여야 합니다.
우유와 요구르트, 치즈와 같은 동물성에 있고, 채소(콩, 시금치, 아몬드, 참깨)에도 있습니다.
우유는 아이들 정상적인 뇌 성장과 발달에 필요한 유제품 중요한 영양소입니다
요오드, 아연
요오드는 심박수, 체온 같은 필수 기능을 조절하는 데 사용됩니다
식품은 생선, 해산물, 해소, 아스파라거서를 통해 얻을 수 있습니다.
아연의 결핍은 성장, 지연, 식욕 부진을 유발하고 면역을 약화시킬 수 있습니다.
아연 식품은 닭고기. 대두, 콩등이 있습니다.
아이들 하루 섭취 권장 칼로리
나이 1~2살 1,000칼로리
나이 3살~5살 1,400칼로리(남자) 나이 6살~8살 1,600칼로리(여자)
나이 9살~11살 2,100칼로리(남자) 나이 9살~11살 1,800칼로리(여자)
나이 12살~14살 2,500칼로리(남자) 나이 12살~14살 2,000칼로리(여자)
나이 15살~18살 2,800칼로리(남자) 나이 15살~18살 2,000칼로리(여자)
아이들이 좋아하는 음식
꼬마김밥 - 고소한 참기름 밥으로 햄, 단무지, 계란, 시금치나물을 김 을로 돌돌 말아주면 됩니다
유부초밥 - 유부밥은 볶은밥으로 하면 좋습니다
감자샐러드- 아이가 좋아하는 야채 과일을 넣어 주면 좋습니다
오므라이스- 감자계란국으로 준비하면 좋습니다.
샌드위치 - 소고기, 야채, 과일과 같이 넣어주면 좋습니다