추위로 인해 면역력이 약해지고 바이러스가 증가하는 겨울철에 감기에 걸릴 확률이 높아집니다.
감기에 좋은 음식, 차종류에 대해 알아보겠습니다.
감기의 정의
감기는 200개여 개 바이러스의 코와 목, 상부 호흡기계 감염 증상으로 가장 흔한 질환입니다.
재채기, 코막힘, 콧물, 인후통, 기침, 미열, 두통, 근육통과 같은 증상이 나타납니다.
감기예방에 좋은 음식
배추 된장국
환절기 면역 예방에 좋은 국입니다.
얼갈이배추 반 단
쌀뜨물
대파, 양파, 마늘
대파, 홍고추
마른 멸치
들깻가루
쌀뜨물, 홍고추, 양파, 배추를 넣어 끓입니다.
마른 멸치, 마늘을 넣습니다.
10분 정도 끓인 뒤 멸치만 건져 줍니다.
대파, 들깨가루를 넣어줍니다.
대파 뭇국
대파는 뿌리 부분을 달여서 먹으면 열을 내리고, 염증을 줄여주고, 혈액순환, 노폐물배출에 도움을 줍니다.
무는 밭에 나는 인삼이라 하여 기관 지을 튼튼하게 하고 호흡기 면역력에 도움이 됩니다.
무 300g
대파 흰 부분
양파 반 개
국간장
멸치액젓
마늘
고춧가루
청양고추
참기름
무를 나박 썰어 줍니다.
야채들도 적당한 크기로 썰어 준비해 줍니다.
팬에 참기름을 두르고 무를 볶아줍니다.
물을 적당히 넣어 끓여줍니다.
양파, 국간장, 멸치액젓, 마늘을 넣어 약한 불에 끓입니다.
무가 익으면 대파를 넣어 불을 끕니다.
김치 콩나물국
칼칼한 콩나물국은 비타민c와 피로해소에 좋은 아스파라긴산이 풍부하게 있습니다.
묵은지 1쪽
콩나물 200g
김치국물 1컵
마늘 1큰술
고춧가루 1큰술
대파, 양파
멸치육수
냄비에 파, 마늘을 살짝 볶아줍니다
김치를 넣어 조금 더 볶아준 뒤 김치국물, 콩나물, 양파, 육수물을 넣어 뚜껑을 닫고 끓여줍니다.
콩나물이 익으면 고춧가루를 넣고, 대파를 넣어 약한 불에 조금 더 끓여줍니다.
감기 식이요법
생강설탕음료
생강을 채 썰어 설탕에 1시간 절여 놓습니다. 끓는 물에 3분 정도 끓여서 마십니다.
호박은 찜기에 쪄서 따뜻한 정도 온도에서 먹으면 좋습니다.
건조한 겨울철 가습기를 틀거나 젖은 빨래를 걸어두어 적절한 습도를 유지합니다.
흡연, 음주는 피합니다.
신선한 식품을 섭취하고, 충부한 휴식을 합니다.
기침감기에 좋은 음식
생강차
생강은 기침을 완화하고 기관지를 진정시켜 줍니다.
꿀과 레몬
꿀은 기침을 완화하고 목을 진정시켜 줍니다.
레몬은 비타민c 풍부하게 함유되어 있습니다.
수프
닭고기수프나 채소수프는 목, 기침을 완화시켜 줍니다.
따뜻한 차, 물
수분을 유지하고 목을 따뜻하게 하면 좋습니다.
콧물감기에 좋은 음식
옥수수수프, 죽
수분을 보충하고 콧물을 효과적으로 관리하는데 도움이 됩니다.
양파, 마늘
양파와 마늘에는 항염증 효과가 있어 면역력을 높여줍니다.
미열감기에 좋은 음식
미역국
미역에는 미네랄이 풍부하고 체온을 안정시켜 줍니다.
포도나무 열매
포도나무 열매에는 열감기를 완화하는 효과가 있습니다.
허브차
허브차, 연꽃차등은 열감기 증상을 완화하고 체온을 조절해 줍니다.
몸살감기에 좋은 음식
오트밀
오트밀은 영양가가 풍부하고 섬유질이 풍부하여 영양가가 높습니다.
밥, 무침
가벼운 식사로 소화를 돕고 에너지를 공급받아 빠른 회복에 도움이 됩니다.
오메가-3
땅콩, 아몬드 지방산을 함유한 식품은 면역력을 높여줍니다.